5 غذای مفید برای رشد مو
درودیان  | ۱۳۹۸/۰۴/۰۹ | ۰ | ۹۶ | ۳

5 غذای مفید برای رشد مو

رژیم غذایی بر بهبود سلامت مو تاثیر می گذارد

رژیم غذایی در حفظ پوست و مو سالم بسیار موثر است. غذاهایی که مردم می خورند بر روی رشد، قدرت و حجم مو تاثیر می گذارند.
مو از ریشه رشد می کند، بنابراین کلید رشد مو سالم در بهبود سلامت پوست و فولیکول مو است.
این مقاله به بررسی بهترین مواد غذایی و مواد مغذی برای بهبود رشد مو می پردازد.
رژیم غذایی سلامت مو

چگونه رژیم غذایی بر رشد مو تاثیر می گذارد

بعضی مواد مغذی می توانند رشد مو را بهبود بخشیده و بهبود یابند.
مو به طور مداوم رشد می کند و جایگزین می شود و فولیکول ها دائما موهای جدیدی از مواد مغذی در بدن ایجاد می کنند.
غذاهایی که مردم غذا می خورند، بر رشد مو و کیفیت آن تأثیر می گذارند. برخی از پروتئین ها، چربی ها، ویتامین ها، و مواد معدنی برای موهای قوی و سالم بسیار مهم هستند.
خوردن رژیم غذایی متنوع می تواند باعث افزایش استجکام ناخن و سلامت پوست شود. تغییرات در افرادی که قبلا کمبود ویتامین یا مواد مغذی داشته اند، قابل توجه خواهد بود. با این حال، ممکن است کمی طول بکشد تا نتایج مثبت را از لحاظ رشد مو ببینند.
آکادمی پوست آمریکا تخمین می زند که افراد هر روز 50-100 مو را از دست می دهند. مدت کوتاهی پس از آن، موهای جدید از فولیکول های مشابه باز می شوند. موی سر معمولا حدود 6 اینچ در سال رشد می کند.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از بیوتین است، که می تواند باعث افزایش رشد مو شود.
ریزش مو و از دست دادن موی بدن، دو نشانه کمبود بیوتین هستند. علائم دیگر عبارتند از دانه های پوستی اطراف چهره و عضله، عفونت های پوستی و ناخن های شکننده. کمبود بیوتین نادر است.
بسیاری از مکمل های رژیمی برای رشد مو حاوی بیوتین هستند. با این حال، شواهد کمی از علم وجود دارد که بیوتین باعث بهبود سلامت مو، پوست یا ناخن می شود.
نمونه هایی از غذاهای دیگر که حاوی بیوتین هستند:
گوشت، از جمله ماهی
آجیل
دانه
برخی از سبزیجات مانند سیب زمینی شیرین، اسفناج و کلم بروکلی
تخم مرغ همچنین شامل ترکیبات دیگری است که می توانند رشد مو، از جمله L-lysine، ویتامین D و برخی مواد معدنی را افزایش دهند.
آجیل برزیلی

آجیل برزیلی

آجیل برزیل یک منبع عالی از سلنیوم است که می تواند باعث افزایش رشد مو شود.
نویسندگان یک بررسی علمی دریافتند که سلنیم در رشد مو نقش دارد. آنها رشد موهای قابل توجه را پس از دزیافت سلنیوم گزارش دادند.
با این حال، سلنیوم بیش از حد می تواند موهای شکننده و ریزش مو همراه با حالت تهوع، بثورات پوستی و مشکلات عصبی ایجاد کند.
حد بالای توصیه شده برای سلنیوم در بزرگسالان 400 میکروگرم (میکروگرم) است. آجیل برزیلی در سلنیوم بسیار غنی است یک دانه برزیل حاوی 68 تا 91 میکروگرم می باشدبه طوری که مردم ممکن است مایل باشند مصرف خود را به حدود چهار دانه برزیل در روز محدود کنند.
غلظت سلنیوم در غذاهای گیاهی با موقعیت جغرافیایی و محتوای خاک متفاوت است.
سایر مواد غذایی حاوی سلنیوم عبارتند از:
گوشت، از جمله جگر و ماهی
تخم مرغ
شیر و سایر محصولات لبنی
نان و غلات

ماهی چرب

یک فرد باید یک منبع سالم از اسیدهای چرب در رژیم غذایی خود داشته باشد.
چربی های سالم بخش مهمی در هر رژیم غذایی هستند و اسیدهای چرب امگا 3 برای قلب و همچنین مو، پوست و چشم ها مفید هستند.
ماهی می تواند منبع خوبی از امگا 3 و همچنین ویتامین D باشد که می تواند سلامتی مو را افزایش دهد.
علاوه بر این، افرادی که ماهی می خورند خطر ابتلا به بیماری های مختلف مزمن را کاهش می دهند و خوردن ماهی های چرب به حفظ سلامت قلب کمک می کند و خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته قلبی را کاهش می دهد.
در یک مطالعه حیوانی 2018، محققان دریافتند که عصاره روغن ماهی حاوی اسید داکوزاگزنئوئیک اسید، اسید چرب امگا 3، باعث افزایش رشد مو با افزایش فعالیت پروتئین های خاصی در بدن می شود.
همچنین، یک تحقیق در مقیاس کوچک نشان داد که مصرف مکمل های امگا -3 همراه با پروتئین های دریایی می تواند ریزش مو را کاهش دهد، اگر چه محققان اشاره کردند که به طور خاص رشد مو را افزایش نمی دهد.
منابع اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از:
ماهی سالمون
ماهی خال مخالی
ماهی تن
شاه ماهی
ساردین ها
افرادی که از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند می توانند امگا 3 را از منابع گیاهی زیر دریافت کنند:
گردو
دانه ها، مانند دانه های کتان و دانه های چیا
روغن کتان، روغن سویا و روغن کلزا
جلبکها، مانند اسپیرولینا
غذاهای غنی شده

غذاهای غنی شده با ویتامین D

برخی از تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به بهبود رشد مو کمک کند
ویتامین D نیز برای عملکرد عضلات، عصب و سیستم ایمنی بدن مهم است.
در اکثر رژیم های آمریکایی، غذاهای غنی شده، بخش عمده ای از ویتامین D را شامل می شوند. برخی از غذاهایی که تمایل دارند غنی شوند عبارتند از:
غلات صبحانه
آب پرتقال
ماست
مارگارین
نوشیدنی های سویا
سایر غذاهایی که حاوی ویتامین D هستند عبارتند از:
ماهی چرب
جگر گاو
پنیر
قارچ

منابع L-lysine

برخی از اسیدهای آمینه در غذاهای غنی از پروتئین ممکن است به رشد مو كمك كنند و L-lysine يك نمونه از آن است.
L-lysine نیز در ریشه مو موجود است و مسئول شکل و حجم مو است.
کمبود L-lysine می تواند باعث ریزش مو شود، اما کافی بودن این اسید آمینه می تواند از این مسئله جلوگیری کند و رشد موی طبیعی را افزایش دهد.
مردم می توانند مکمل های L-Lysine را مصرف کنند. این پروتئین نیز به عنوان پروتئین غذایی در غذاهای زیر وجود دارد:
گوشت
تخم مرغ
لوبیا
عدس
آجیل
اسپیرولینا
مکمل گیاهی

سایر مواد مغذی

نقص های خاصی می تواند باعث ریزش مو شود و بازگرداندن سطوح این مواد مغذی و مواد معدنی باعث افزایش رشد مو می شود:
اهن. حتی موارد خفیف کم خونی فقر آهن می تواند باعث ریزش مو شود.
فلز روی. روی نامناسب می تواند منجر به خشک شدن مو و احتمالا ریزش مو شود.
پروتئین کمبود پروتئین می تواند موها را تضعیف کند و آن را خشن کند.
گرچه تحقیقات علمی محدود است، برخی منابع معتقدند که مواد مغذی زیر می توانند رشد مو را افزایش دهند:
نیاسین، برای حمایت از فولیکول های موی سالم
فولیک اسید، برای ترویج رشد موهای جدید
ویتامین A برای محافظت از فولیکول های مو
ویتامین C، آنتی اکسیدان، برای جلوگیری از آسیب به مو و حمایت از سطوح کلاژن
برخی از افراد از مکمل های گیاهی برای رشد مو استفاده می کنند، اگر چه تحقیقات تائید نمی کند که این داروها مفید واقع شوند.
به طور خاص، برخی از آنها دریافتند که مکمل های palmetto به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند و حتی تا حدی آن را از بین می برد.
دیگران از Ginkgo biloba، مکمل گیاهی مرتبط با تقویت حافظه، برای تشویق رشد مو استفاده می کنند، اعتقاد دارند که رساندن مواد مغذی به پوست سر را بهبود می بخشد.

عوامل موثر بر رشد مو چیست

با بالا رفتن سن افراد، ممکن است متوجه شوند که موهایشان به اندازه سریع رشد نمی کند و ضخامت آنها کم است. بعضی از فولیکول ها ممکن است تولید موهای جدید را متوقف کنند، منجر به نازک شدن یا از دست دادن مو می شود.
این نتیجه از ترکیبی از ژنتیک و فرآیندهای پیری طبیعی است. مو ممکن است رنگ خود را نیز از دست بدهد.      
زایمان، استرس، شرایط تیروئید و یک موضوع بهداشتی به نام آلوپسی می تواند باعث از دست دادن مو شود. خوردن یک رژیم غدایی سالم، حتی برای رشد مو، ممکن است مشکلات ژنتیکی و سیستمیک را حل نکنند.
به غیر از پیری، بیماری و ژنتیک، سوء تغذیه یکی از شایعترین علل ریزش مو است. رژیم سالم و متعادل را می تواند به افراد کمک کند سطوح مختلف رشد و جایگزینی موها را حفظ کنند.
تغذیه سالم همچنین می تواند به جلوگیری از این علائم موهای ناسالم یا آسیب دیده کمک کند:
خشکی
بافت شکننده
شوره سر قابل مشاهده
ظاهر خشن
تمایل به شکستن به راحتی

چشم انداز

فرآیند پیری طبیعی نقش مهمی در ریزش مو دارند. با این حال، کیفیت، کمیت و رشد مو نیز به رژیم غذایی ارتباط دارد.
حفظ رژیم غذایی مغذی بهترین راه برای بهبود سلامت و رشد مو است.
پزشکان توصیه می کنند که رژیم غذایی متنوع باشد. برای همه آنها، باید مقدار کافی پروتئین از ماهی، لوبیا، تخم مرغ و گوشت بدون چربی و همچنین تعداد زیادی از میوه های تازه، سبزیجات و دانه های جامد را شامل شود.
 

منبع:
نظر شما
برای ثبت نظر خود لطفا وارد حساب کاربری شوید